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風邪をひきたくない 予防できる食べ物やお風呂の入り方は?

投稿日:2017年9月11日 更新日:

風邪をひきたくない マスクやうがいや手洗いの他にできること

まず風邪になる原因なのですが、主な原因としては風邪ウイルスに対して
体の抵抗が負けた時に風邪にかかるといわれています。

ウイルスは高温よりも低温を好むので、外的な環境としては気温が下がり
空気が乾燥してくるころにウイルス自体が活発になります。
また、内的な要因としては寒くなり体温が下がっているとウイルスに感染しやすく
なります。

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代表的なウイルスであるライノウィルスは33℃程度で急激に増殖ペースを
上げるそうです。
33℃といえば鼻の粘膜温度といわれており、この粘膜にウイルスが付着すると
ウイルスは増殖しやすくなります。

そう考えるとウイルスに感染しなようにマスクをすることはとても良いことと
いえますが、それ以外にも体温を上げることによって感染に対しての抵抗力を
高めることができます。

今回は体温をあげることができる食べ物を紹介いたします。

食べ物の栄養素としては

タンパク質
ビタミンA
ビタミンB群
ビタミンC
ビタミンE

が良いとされています。

以前は風邪をひいたらビタミンCをとるイメージがありました。
肌荒れ等にも効果があるとされ、のど粘膜に効きそうなのでビタミンCの大量摂取が
よいとされた時期もありましたが、現在は確証がないのでバランスよく食事をとる
ことのほうが優先されています。

タンパク質はアミノ酸を含み体を強くします。
ビタミンAは粘膜保護に、ビタミンB群は肉体疲労や体力回復によいとされているので、
こちらとビタミンC,また血流を良くするビタミンEを併せて摂取するとよいでしょう。

ここで大事なことですが

栄養素はサプリメントでなく食事から摂取するようにしてください

たしかにマルチビタミン等のサプリメントはお手ごろで気軽に栄養素を摂取できますが
食事から吸収されるものとサプリメントに合成されているものでは吸収率が違います。

また水溶性のビタミンは大量に摂取しても尿で排出されてしまいます。

ですので、一時的にサプリメントを飲むのではなく、普段からバランスの良い食事を
心がけ食事から摂取するようにしてください。

具体的な食事例としては

たんぱく質・・・肉類、魚介類、豆類、卵
ビタミンA・・・ レバー 卵黄 ホウレンソウ 小松菜 しゅんぎく
ビタミンB ・・・ レバー うなぎ マグロ かつお ナッツ バナナ
ビタミンC ・・・ ピーマン ブロッコリー レモン いちご 
ビタミンE ・・・ かぼちゃ いわし モロヘイヤ うなぎ

などです

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昔から体力がつきそうだ思われている、うなぎのかば焼きやニラレバなどは
やはり風邪予防にも効果がありそうです。

風邪をひきそう 入浴で予防できる?

風邪をひきそうだな 
いわゆるゾクっくとしたときには、体温を上げて免疫力をあげるとよいです。
簡単な方法として入浴で体を温めて免疫力を上げる方法があります。
昔は風邪気味のときは入浴を避けていましたが、現在は湯冷めに気をつけて
適切に入浴したほうが風邪予防に効果的といわれています。

一般に体温を1℃あげると免疫力は5~6倍になるといわれています。
ですのでなるべく体を温めればよいのですが、だからといって熱湯に入浴すると
筋肉が緊張し逆に血流が悪くなってしまいます。

心地よく程よい湯加減としたは41℃がよいとされており、この温度で20分から
30分かけてじっくり入浴すると良いでしょう。

また、発汗により体内の水分量が減少してくると血流も悪化するので十分な水分補給
できれば、ミネラルの豊富な麦茶やスポーツ飲料を飲みながらの入浴がおすすめです。

まとめ

風邪の予防には普段からのバランスの良い食事や、入浴による免疫力のUPが
効果的です。

しかし吐き気がある時や、38℃以上の高熱のとき、全身に倦怠感があるときは
入浴せず静養したほうが良いでしょう。
 
また食生活も一つの食材に偏らずに、まんべんなくいろんな食事をとること、
体が冷えるからといって野菜を摂取しない等偏食のないようにすることも大事です。

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